نوشته ها در دسته بندی: سلامت

«تابناک با تو» – ما اغلب به طور ایستاده آب و دیگر مایعات را می‌نوشیم؛ دلایل متعددی وجود دارد که ثابت می‌کند ایستاده آب خوردن می‌تواند آسیب‌های گوناگونی را بر بدن و عملکرد آن وارد کند.

 در حالت ایستاده، بافت‌های بدن ما تحت تنش و فشار هستند و نوشیدن آب در این شرایط باعث می‌شود که مایع به سرعت به پایین بدن برود و تعادل دیگر مایعات موجود در بدن را به هم بریزد. در ادامه به چند مورد از عوارض ایستاده نوشیدن آب اشاره می‌شود:

آرتروز

آب خوردن در حالت ایستاده، علاوه بر به هم ریختگی توازن مایعات بدن، موجب انباشتگی مایع در مفاصل می‌شود و امکان بروز آرتروز را فراهم می‌کند.

تداوم تشنگی

تشنگی شما هیچ‌گاه با ایستاده آب خوردن رفع نمی‌شود. بهتر است به جای حالت ایستاده، لحظه‌ای بنشینید و مقدار متعادل‌تری آب بنوشید تا تشنگی شما رفع شود.

سوء‌هاضمه

نوشیدن آب به صورت ایستاده، سیستم گوارشی را به هم می‌ریزد. به خاطر همین فشار و سرعت بالای وارد شدن آب به شکم، آسیب‌زننده است و پروسه گوارش را مختل خواهد کرد.

اختلال در عملکرد کلیه

نوشیدن آب در حالت ایستاده، امکان تصفیه و پاکسازی آب توسط کلیه‌ها را سلب می‌کند و ممکن است در طولانی‌مدت منجر به اختلال دستگاه ادراری و دیگر آسیب‌های دائمی کلیوی شود.

آسیب قلبی و ریوی

هنگامی که شما ایستاده آب می‌نوشید، مواد مغذی و ویتامین‌ها به کبد و سیستم گوارش نمی‌رسند و سرعت سوخت‌وساز بدن به هم می‌خورد؛ همین عاملی برای خطرات ریه و قلب خواهد بود، زیرا سطح اکسیژن نیز از حالت طبیعی خارج می‌شود.

سوزش سر دل

نوشیدن آب در حالت ایستاده سبب می‌شود که مایع با شدت بالایی به سطح پایین مری برخورد کند. نتیجه این عمل، ایجاد اختلال و مزاحمت در اسفنکتر (مفصل بین معده و مری) است؛ که، چون در این وضعیت اسید معده به سمت بالا صعود می‌کند، سوزش مری را به دنبال دارد.

 منبع: خبرآنلاین

«تابناک با تو» – اگرچه مطمئنیم که لمینت دندان به تنهایی به زیباتر کردن دندان‌های شما منجر می‌شود؛ اما چیزی که هیچوقت نمی‌توانیم با قاطعیت در مورد آن صحبت کنیم، ماندگاری و دوام دائمی لمینت دندان است. چرا که می‌دانیم عمر لمینت دندان، آنقدر طولانی نیست که تا پایان عمر با ما همراه باشد و زیبایی خود را تا ابد در معرض نمایش قرار دهد.

از طرفی اینکه بخواهید از همان روز‌های اول هم دلشوره‌ی طول عمر این زیبایی را داشته باشید، کار درستی نیست. اما پس راهکار چیست؟ اصلا لمینت دندان چند سال عمر میکند؟ ما چه نقشی در افزایش طول عمر و ماندگاری لمینت دندان‌های خود داریم؟

با ما همراه باشید تا پس از بررسی دقیق عمر لمینت دندان، با ارائه چند راهکار کاربردی، شما را در راستای افزایش این ماندگاری و زیبایی راهنمایی کنیم.

عمر لمینت دندان چقدر است؟

معمولا طول عمر لمینت دندان از ۱۵ تا ۲۰ سال متغیر است. اما ۳ نکته مهم در این زمینه حائز اهمیت است:

۱- کیفیت لمینت نقش بسیار پررنگی در افزایش این طول عمر ایفا می‌کند.
۲- افراد بسیاری هستند که لمینت‌هایی با عمر بیشتر از ۲۰ سال داشتند.
۳- مراقبت‌های شما از لمینت دندان‌هایتان تاثیر مستقیمی روی افزایش یا کاهش طول عمر لمینت‌هایتان خواهد داشت.

عوامل موثر بر عمر لمینت دندان

به طور کلی عوامل متعددی وجود دارد که می‌توانند بر طول عمر لمینت دندان‌های شما تاثیر بگذارند. چه تاثیری مستقیم و یه تاثیری غیرمستقیم. تعدادی از برجسته‌ترین عوامل شامل موارد زیر هستند.

کیفیت برند لمینت دندان

هر چه کیفیت برند لمینت دندان بیشتر باشد، طول عمر لمینت شما نیز بیشتر خواهد بود. این ارتباط، ارتباطی کاملا مستقیم و وابسته است و طبیعی است که لمینت‌های نازک و بی کیفیت با کوچک‌ترین ضربه یا فشار از دست بروند.

هرچه کیفیت برند لمینت بهتر باشد، طول عمر لمینت دندان شما هم بیشتر خواهد شد. به همین دلیل است که معمولا لمینت‌های سرامیکی طول عمر بیشتری نسبت به سایر انواع لمینت‌ها دارند.

تخصص دندانپزشک در نصب لمینت

نصب لمینت دندان یک فرایند کاملا تخصصی است که نیاز به مهارت و تجربه بسیار بالایی دارد. برای مثال، در بخشی از مراحل لمینت کردن دندان، دندانپزشک باید لایه‌ای بسیار نازک از مینای دندان شما را تراش دهد. طبیعتا اگر دندانپزشک با مهارتی پایین، این مرحله را به خوبی انجام ندهد، طول عمر لمینت شما تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.

مرحله نصب لمینت روی دندان هم از این قائده مستثنی نیست. یعنی هر چه این اتصال با کیفیت بالاتری صورت بگیرد، لمینت برای مدت بیشتری روی دندان شما باقی خواهد ماند.

مراقبت و بهداشت دهان و دندان

رعایت بهداشت دهان و دندان به شکلی صحیح به حفظ سلامت لثه‌ها و دندان‌ها و افزایش طول عمر لمینت شما کمک می‌کند. در مقابل هم عدم رعایت بهداشت دهان و دندان می‌تواند منجر به تجمع جرم و پلاک، پوسیدگی دندان و بیماری لثه شود و غیرمستقیم از طول عمر لمینت‌های شما بکاهد.

سبک رژیم غذایی

نوع رژیم غذایی شما هم عامل دیگری است که تاثیری به سزا روی ماندگاری لمنیت‌هایتان دارد. یعنی اگر عادت به خوردن غذا‌های سفتی مانند ته دیگ و آجیل و آب نبات داشته باشید، طبیعتا نباید انتظار داشته باشید که لمینت‌هایتان ۲۰ سال عمر کنند!

البته منظور ما فقط مصرف غذا‌های سفت نیست. جالب است بدانید که صرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های اسیدی و حاوی رنگدانه هم می‌تواند به مرور زمان به لمینت‌های شما آسیب برساند. مواد اسیدی با افزایش احتمال پوسیدگی و مواد رنگی با تغییر رنگ لمینت.

عادات دهانی و سبک زندگی

منظور ما از این عامل، عاداتی مانند دندان قروچه و ناخن جویدن است. یعنی عاداتی که با اعمال فشار روی لمینت‌ها باعث شکستن و لب پریده شدن آنها می‌شوند.

البته سبک زندگی شما هم در ماندگاری لمینت‌هایتان بی تاثیر نیست. مثلا اگر اهل مصرف نوشیدنی‌های الکلی یا استعمال دخانیات هستید، نباید انتظار زیادی از عمر لمینت‌هایتان داشته باشید. چرا که این مواد با افزایش سرعت پوسیدگی لمینت، به شدت از طول عمر آنها می‌کاهند.

چگونه طول عمر لمینت را افزایش دهیم؟

۱- بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید.
۲- از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های سفت، اسیدی و رنگی خودداری کنید.
۳- اگر عادت به دندان قروچه یا ناخن جویدن دارید، از محافظ دهان یا نایت گارد استفاده کنید.
۴- هر شش ماه یکبار برای انجام معاینات خود به دندانپزشکی مراجعه کنید.
۵- از سیگار کشیدن خودداری کنید.
۶- هنگام گاز گرفتن غذا‌های سفت احتیاط کنید.
۷- از سفید کردن دندان‌ها بدون مشورت با دندانپزشک خودداری کنید.
۸- در صورت مشاهده هرگونه آسیب به لمینت مانند ترک خوردگی یا شکستگی، فورا به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

آیا لمینت دندان می‌تواند مادام العمر باشد؟

بخش عمده‌ای از پاسخ این سوال به شما و نحوه مراقبت‌هایی که از لمینت دندان‌هایتان اجرا خواهید کرد بستگی دارد. طبیعتا اگر فرد محتاطی باشید، با لمینت دندان خود خوراکی‌های سفت و سخت نخورید و مرتبا لمینت دندان خود را تمیز کنید، می‌توانید برای سالیان طولانی و یا حتی مادام العمر از لمینت دندان خود لذت ببرید.

اما اگر در مراقبت از لمینت دندان‌های خود بی توجهی به خرج دهید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که عمر لمینت دندان شما طولانی مدت باشد.

چطور لمینت را تمیز کنیم؟

در پاسخ به سوال “چگونه دندان لمینت را تمیز کنیم ” باید بگیم که حفظ بقا و ماندگاری لمینت دندان، نیازمند مراقبت‌هایی اصولی است. مراقبت‌هایی که به شما کمک کند تا درخشش و زیبایی دندان‌های خود را برای سال‌هایی طولانی حفظ کنید. برای مثال، تمیز کردن صحیح لمینت‌ها، از جمله مهم‌ترین اقدامات برای مراقبت از آنها و جلوگیری از تجمع جرم، پلاک و لکه‌ها است.

اما همانطور که گفتیم، تمیز کردن لمینت باید به شکلی اصولی، دقیق، با حوصله و مطابق مراحل زیر صورت بگیرد:

مسواک زدن لمینت دندان

شما باید دو بار در روز، صبح و شب، و هر بار به مدت دو دقیقه، لمینت‌های خود را با مسواک نرم و خمیر دندان مخصوص تمیز کنید. دلیل تاکید ما روی استفاده از مسواک نرم، پیشگیری از خط افتادن روی لمینت دندان است.

سعی کنید از حرکاتی دایره‌ای و ملایم برای این کار استفاده و از اعمال فشار زیاد به لمینت‌هایتان خودداری کنید. همچنین، توجه ویژه‌ای به خط لثه و محل اتصال لمینت به دندان‌های خود داشته باشید.

نخ دندان کشیدن

حداقل یک بار در روز از نخ دندان برای تمیز کردن بین دندان‌ها (لمینت‌هایتان) استفاده کنید. اما دقت کنید که نخ دندان را به آرامی بین دندان‌ها بکشید و از حرکات رفت و برگشتی ملایمی استفاده کنید تا آسیبی به لمینت‌هایتان وارد نشود.

دهانشویه بزنید

با مشورت دندانپزشک خود یک دهانشویه خوب و باکیفیت (که آسیبی هم به لمینت‌هایتان وارد نمی‌کند) انتخاب کنید و هفته‌ای یک بار دهانتان را با آن دهانشویه بشویید. یعنی دهانشویه را به مدت ۳۰ ثانیه در دهان خود بچرخانید و سپس آن را بیرون بریزید.

رفتار‌هایی که عمر لمینت را کوتاه می‌کنند

فراموش نکنید که برخی از رفتار‌ها و عادات نامناسب، طول عمر لمینت دندان‌های شما را کوتاه می‌کند. عاداتی از جمله عدم رعایت بهداشت دهان و دندان، استعمال دخانیات، داشتن رژیم غذایی شیرین، عادت داشتن به دندان قروچه کردن و همچنین جویدن ناخن‌ها.

پس به یاد داشته باشید که همانقدری که مراقبت از لمینت برای حفظ ماندگاری و طول عمر این عضو جدید دهان شما ضروری است؛ پرهیز از عادات اشتباه هم حائز اهمیت بسیار زیادی است.

در آخر

لمینت دندان یکی از بادوام‌ترین راهکار‌ها برای زیباتر کردن ظاهر دندان به حساب می‌آید. راهکاری که در صورت اجرای باکیفیت و مراقبت‌های صحیح و اصولی شما می‌تواند برای سالیان سال، چهره‌ای زیباتر و لبخندی شاداب‌تر را به شما هدیه بدهد.

منبع: یک پزشک

«تابناک با تو» – بنا بر گزارش سازمان بهداشت جهانی، اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی (ADHD) حدود ۵ درصد از کودکان و ۲.۵ درصد از بزرگسالان جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اختلال با بی‌توجهی، بیش‌فعالی، تکانش‌گری و مشکل در تمرکز مشخص می‌شود و می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد تحصیلی و اجتماعی فرد داشته باشد.

پایه‌های ژنتیکی ADHD

اگرچه ADHD به عنوان یک اختلال با پایه‌های ژنتیکی شناخته شده، اما شناسایی ژن‌های مشخص مرتبط با آن همواره چالش‌برانگیز بوده است. با این حال، پیشرفت‌های اخیر ما را به کشف این راز نزدیک‌تر کرده است.

دانشمندان موفق به شناسایی ژنی به نام CDH۲ شده‌اند که به نظر می‌رسد در پیشرفت ADHD نقش مهمی دارد. ژن CDH۲ رمزگذار پروتئین N-cadherin است که برای فعالیت و تشکیل سیناپس‌های مغزی حیاتی است.

تأثیر جهش ژنی CDH۲

در طی تحقیق، پژوهشگران دریافتند که جهش در ژن CDH۲ باعث اختلال در این فعالیت می‌شود و بر مسیر‌های مولکولی و سطح دوپامین در دو ناحیه خاص مغز که با ADHD مرتبط هستند تأثیر می‌گذارد: مغز میانی شکمی (ventral midbrain) و قشر پیش‌پیشانی (prefrontal cortex).

پژوهشگران و روش‌های تحقیق

این تحقیق توسط پژوهشگران دانشگاه بن‌گوریون (Ben-Gurion University) و مرکز پزشکی دانشگاهی سوروکا (Soroka-University Medical Center) انجام و در مجله معتبر علمی Nature Communications منتشر شده است. با استفاده از فناوری کریسپر (CRISPR)، تیم تحقیقاتی یک جهش خاص را به ژن‌های مشابه موش‌ها معرفی کردند که منجر به بیش‌فعالی ارثی شد. موش‌ها در ۱۵ آزمون رفتاری مختلف علائم ADHD را نشان دادند که آنها را به یک مدل قابل اعتماد برای مطالعه این اختلال تبدیل کرد.

اهمیت کشف جدید

پروفسور اُهاد بِرک، یکی از نویسندگان این تحقیق، اظهار داشت: «این کشف گامی بزرگ در درک پایه‌های ژنتیکی ADHD است. علاوه بر اهمیت علمی یافتن پایه ژنتیکی جدید و مسیر‌های مولکولی برای ADHD، سلول‌های جهش‌یافته انسانی و مدل موشی حامل جهش انسانی می‌توانند به عنوان سیستم‌های مدل مؤثری برای کشف دارو‌های جدید برای ADHD عمل کنند.»

پیامد‌های درمانی

این تحقیق می‌تواند تأثیرات بزرگی بر درمان و مدیریت ADHD داشته باشد. در حالی که این اختلال معمولاً با دارو‌هایی مانند محرک‌ها و غیرمحرک‌ها درمان می‌شود، این دارو‌ها ممکن است عوارض جانبی قابل توجهی داشته باشند، از جمله کاهش اشتها، بی‌خوابی و نوسانات خلقی. کشف ژن CDH۲ به عنوان یک عامل کلیدی در ADHD می‌تواند منجر به توسعه درمان‌های هدفمندتر و مؤثرتر شود.

پژوهش‌های آینده

تیم بِرک در مؤسسه ملی بیوتکنولوژی در نِگِو (NIBN) در حال انجام مطالعات بیشتری برای بررسی مسیر‌های مولکولی درگیر در ADHD و توسعه درمان‌های جدید بر اساس این دانش است. همچنین، این تیم در تلاش است تا سایر ژن‌های مرتبط با ADHD را شناسایی کرده و چگونگی تعامل عوامل محیطی با پیش‌زمینه‌های ژنتیکی در ایجاد این اختلال را درک کند.

تحلیل ساختاری و مدل‌سازی پروتئینی

تحلیل ساختاری و مدل‌سازی پروتئینی جهش‌های CDH۲ نشان داد که این جهش‌ها می‌توانند بر نحوه فعالیت پروتئین N-cadherin تأثیر بگذارند. این مدل‌سازی‌ها به پژوهشگران کمک می‌کند تا محل دقیق جهش و تأثیرات آن را درک کنند.

چشم‌انداز‌های آینده

در حالی که کشف ژن CDH۲ به عنوان یک عامل کلیدی در ADHD پیشرفتی مهم محسوب می‌شود، احتمالاً تنها ژن مرتبط با این اختلال نیست. ADHD یک اختلال پیچیده است که احتمالاً دارای علل ژنتیکی و محیطی متعددی است و نیاز به تحقیقات بیشتری برای درک کامل توسعه و پیشرفت آن وجود دارد.

علائم ADHD در بزرگسالان

برخی از افراد با ADHD در دوران بزرگسالی علائم کمتری دارند، اما برخی دیگر همچنان با مشکلات عمده‌ای مواجه هستند که بر عملکرد روزانه‌شان تأثیر می‌گذارد. ویژگی‌های اصلی ADHD در بزرگسالان ممکن است شامل مشکلات توجه، تکانش‌گری و بی‌قراری باشد. این علائم می‌توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند.

تشخیص ADHD در بزرگسالان

تشخیص ADHD در بزرگسالان می‌تواند دشوار باشد، زیرا برخی از علائم ADHD مشابه علائم سایر اختلالات مانند اضطراب یا اختلالات خلقی است. بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است یک اختلال روانی دیگر مانند افسردگی یا اضطراب نیز داشته باشند.

منبع: یک پزشک

«تابناک با تو» –  بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن چه زمانی است؟ بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی هستند تا به وزن ایده‌آل خود برسند و در این مسیر، مولتی ویتامین‌ها می‌توانند نقش مهمی ایفا کنند. مولتی ویتامین‌ها تنها برای پر کردن کمبودهای ویتامینی بدن مفید نیستند، بلکه می‌توانند به بهبود اشتها و افزایش وزن کمک کنند.

زمان مناسب مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند جذب و اثربخشی آنها را به حداکثر برساند. در این مقاله، با هم به بررسی بهترین زمان‌های مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌پردازیم و نکات کاربردی را برای افزایش وزن به کمک این مکمل‌ها ارائه می‌دهیم. پس همراه ما باشید تا با هم به رازهای زمان‌بندی مصرف مولتی ویتامین‌ها پی ببریم!

مولتی ویتامین‌ها و افزایش وزن: آیا واقعاً موثر هستند؟

قبل از اینکه به بررسی بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن بپردازیم بهتر است تاثیر مولتی ویتامین ها بر افزایش وزن را بررسی کنیم. مولتی ویتامین‌ها مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ سلامتی بدن ضروری‌اند. این مکمل‌ها می‌توانند به بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند، اما آیا مصرف آنها واقعاً می‌تواند به افزایش وزن منجر شود؟ پاسخ مثبت است، به شرطی که به درستی و در زمان مناسب مصرف شوند.

نقش ویتامین‌ها در افزایش وزن

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش حیاتی در فرایندهای بدن دارند، از جمله فرایندهای متابولیکی که به تولید انرژی و ساخت بافت‌های جدید کمک می‌کنند. برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین‌های گروه B، نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به کاهش اشتها و خستگی شود، که هر دو از عوامل اصلی کاهش وزن هستند. بنابراین، مصرف منظم مولتی ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود اشتها و افزایش وزن کمک کند.

مولتی ویتامین‌ها همچنین می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. با یک سیستم ایمنی قوی‌تر، بدن کمتر مستعد بیماری می‌شود و این امر به نوبه خود می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، زیرا بدن قادر است انرژی بیشتری را به جای مبارزه با بیماری‌ها، برای ساخت و ساز و نگهداری از بافت‌های خود اختصاص دهد.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین‌ها برای افزایش وزن

مصرف مولتی ویتامین‌ها در زمان مناسب می‌تواند تاثیر بسزایی بر جذب و اثربخشی این مکمل‌ها داشته باشد. در ادامه، بهترین زمان‌های مصرف مولتی ویتامین‌ها برای افزایش وزن را بررسی می‌کنیم.

صبح‌ها: شروع روز با انرژی

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن، صبح‌ها همراه با صبحانه است. دلایل زیادی برای این توصیه وجود دارد:

بهبود جذب: مصرف مولتی ویتامین‌ها همراه با وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم می‌تواند به جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A، D، E و K کمک کند.

افزایش انرژی: مصرف مولتی ویتامین‌ها در صبح می‌تواند به شما انرژی لازم برای شروع روز را بدهد و از احساس خستگی و کسالت در طول روز جلوگیری کند.

بهبود اشتها: مولتی ویتامین‌ها می‌توانند اشتهای شما را بهبود بخشند و شما را ترغیب به مصرف بیشتر کالری در طول روز کنند.

شب‌ها: زمانی برای ترمیم و رشد

بعضی افراد ترجیح می‌دهند مولتی ویتامین‌های خود را شب‌ها قبل از خواب مصرف کنند. این زمان‌بندی نیز می‌تواند مزایای خود را داشته باشد:

ترمیم و بازسازی: در طول خواب، بدن در حالت ترمیم و بازسازی قرار دارد. مصرف مولتی ویتامین‌ها قبل از خواب می‌تواند به فرآیندهای ترمیمی بدن کمک کند.

جذب بهتر: در بعضی موارد، مصرف مولتی ویتامین‌ها در شب ممکن است به جذب بهتر برخی از مواد مغذی کمک کند.

توصیه متخصصان تغذیه

متخصصان تغذیه معتقدند که بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین‌ها به نیازهای فردی و سبک زندگی هر شخص بستگی دارد. برخی افراد ممکن است با مصرف صبحگاهی مولتی ویتامین‌ها احساس بهتری داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است از مصرف شبانه آنها بهره‌مند شوند. مهم‌ترین نکته این است که مولتی ویتامین‌ها را به طور منظم و همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

نکات مهم در مصرف مولتی ویتامین‌ها

برای بهره‌مندی کامل از مزایای مولتی ویتامین‌ها و افزایش وزن به صورت سالم، رعایت چند نکته مهم ضروری است. در این بخش، به نکاتی می‌پردازیم که می‌تواند به شما کمک کند تا از مصرف مولتی ویتامین‌ها بهترین نتیجه را بگیرید.

همراهی با وعده‌های غذایی

بهبود جذب: مصرف مولتی ویتامین‌ها همراه با وعده‌های غذایی، به ویژه وعده‌هایی که حاوی چربی‌های سالم هستند، می‌تواند به جذب بهتر ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A، D، E و K کمک کند.

کاهش احتمال مشکلات گوارشی: مصرف مولتی ویتامین‌ها با معده خالی ممکن است باعث ناراحتی‌های گوارشی شود. مصرف آنها با غذا می‌تواند این مشکلات را کاهش دهد.

مقدار مصرف پیشنهادی روزانه

پیروی از دستورالعمل‌ها: همیشه دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی مولتی ویتامین‌ها را دنبال کنید. مصرف بیش از حد مولتی ویتامین‌ها می‌تواند به سلامتی آسیب برساند.

مشاوره با متخصص تغذیه: برای تعیین مقدار مصرف مناسب و نوع مولتی ویتامین مناسب با نیازهای خاص خود، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

تداخلات احتمالی با داروها و سایر مکمل‌ها

مشاوره با پزشک: اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید، قبل از شروع مصرف مولتی ویتامین‌ها با پزشک خود مشورت کنید. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشند.

ترکیب با سایر مکمل‌ها: اگر از مکمل‌های دیگری نیز استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که ترکیبات آنها با مولتی ویتامین‌ها تداخل نداشته باشد. برای این کار می‌توانید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

توصیه‌های عملی برای افزایش وزن

مصرف مولتی ویتامین‌ها تنها یکی از راه‌های افزایش وزن است. برای رسیدن به وزن ایده‌آل، رعایت نکات زیر نیز می‌تواند مفید باشد:

رژیم غذایی متعادل و پرکالری: مصرف غذاهای غنی از کالری و مواد مغذی مانند آجیل‌ها، دانه‌ها، لبنیات پرچرب، گوشت‌ها و میوه‌های خشک شده می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.

ورزش و فعالیت بدنی: ورزش‌هایی مانند بدنسازی می‌تواند به افزایش عضلات و وزن بدن کمک کند. همچنین، ورزش می‌تواند اشتها را بهبود بخشد.

پیگیری از متخصص تغذیه: برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب و افزایش وزن سالم، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

مصرف مولتی ویتامین‌ها به عنوان یک مکمل می‌تواند نقش مهمی در بهبود سلامت کلی و افزایش وزن داشته باشد، به شرطی که به درستی و در زمان مناسب مصرف شوند. انتخاب زمان‌های مناسب مانند صبح‌ها همراه با صبحانه یا شب‌ها قبل از خواب می‌تواند به جذب بهتر و اثربخشی بیشتر این مکمل‌ها کمک کند. علاوه بر این، همراهی مصرف مولتی ویتامین‌ها با وعده‌های غذایی و مشاوره با متخصص تغذیه می‌تواند از بروز مشکلات گوارشی و تداخلات احتمالی با داروها جلوگیری کند.

برای دستیابی به نتایج مطلوب، لازم است مولتی ویتامین‌ها را به عنوان بخشی از یک رویکرد کلی برای افزایش وزن در نظر بگیرید. این شامل پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و پرکالری، انجام تمرینات ورزشی مناسب و مشاوره با متخصصان تغذیه است. با ترکیب این روش‌ها، می‌توانید به صورت سالم و موثر به وزن ایده‌آل خود برسید و از مزایای سلامتی مولتی ویتامین‌ها بهره‌مند شوید.

منبع: خبرفوری

«تابناک با تو» – شاید کمتر کسی باور کند که آب سیب زمینی خواص بی نظیری برای حفظ سلامتی دارد.

آب سیب زمینی غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C، پتاسیم، ویتامین‌های مختلف B، کلسیم، آهن، فسفر، مس و گوگرد، است. اکثر مواد مغذی در پوست سیب زمینی قرار دارند، بنابراین مهم است که هنگام تهیه آبش در خانه، پوستش را نگیرید.

آب سیب زمینی به دلیل وجود بسیاری از مواد مغذی فواید زیادی دارد و تاثیرات چشمگیر سلامت آب سیب زمینی شامل جلوگیری از پیری، کمک به هضم، بهبود زخم، حمایت از کبد، بهبود گردش خون، تنظیم تولید هورمون، و … است.

بهبود سلامت قلبی با آب سیب زمینی:

مقدار قابل توجهی از پتاسیم در یک لیوان آب سیب زمینی وجود دارد، بیش از ۵۰% مصرف روزانه شما. این بدان معنی است که روز خود را با یک لیوان از این آب شروع کنید که باعث کاهش فشار بر سیستم قلبی عروقی شما می‌شود و همچنین باعث کاهش تنش در رگ‌های خونی و عروق، و در نتیجه فشار خون می‌شود. این نیز خطر ابتلا به حمله قلبی، آترواسکلروز و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

درمان برای میگرن با آب سیب زمینی:

گفته شده است که سیب زمینی خام و آبش قرن هاست که در پزشکی سنتی اروپا استفاده می‌شود. یک تکه از سیب زمینی یا آب سیب زمینی را روی پیشانی و گیجگاه خود برای بهبود درد، استرس و حتی میگرن قرار دهید.

کمک به درمان بیماری کلیه با آب سیب زمینی:

مصرف منظم آب سیب زمینی با عملکرد بهتر کلیه و کاهش خطر ابتلا به تشکیل سنگ کلیه همراه است. تحقیقات زیادی در این زمینه گزارش نشده است، اما بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که درمان با آب سیب زمینی برای آنها کار می‌کند.

آب سیب زمینی برای جلوگیری از بیماری قلبی عروقی:

آب سیب زمینی حاوی خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که قلب را از انسداد شریان‌ها و توقف قلب محافظت می‌کند و از این رو سلامت قلب را بهبود می‌دهد.

کمک آب سیب زمینی به کاهش وزن:

مردم اشتباه تصور می‌کنند که مصرف سیب زمینی باعث افزایش وزن می‌شود با این حال، تحقیقات نشان داده اند که سیب زمینی واقعا به کاهش وزن کمک می‌کنند. آب سیب زمینی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به افزایش متابولیسم کمک می‌کند. نوشیدن آب سیب زمینی پس از غذا باعث توقف هورمون‌های گرسنگی (گرلین و لپتین) می‌شود که مانع از گرسنگی و باعث کاهش وزن می‌شود.

تقویت ایمنی:

آب سیب زمینی غنی از ویتامین C است که باعث تقویت ایمنی توسط تحریک تولید گلبول‌های سفید می‌شود. دیگر آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی ایمنی باعث محافظت در برابر بیماری مزمن و کاهش استرس اکسیداتیو نیز می‌شوند.

بهبود سریع زخم از مزایای آب سیب زمینی:

آب سیب زمینی غنی از ویتامین C است که باعث تحریک تولید کلاژن می‌شود و به نوبه خود سرعت بهبود زخم‌ها را افزایش می‌دهد.

منبع: صدآنلاین

«تابناک با تو» – اگر به دنبال بهبود سلامت روده خود هستید، پروبیوتیک‌ها بهترین گزینه برای شروع هستند.

اما پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که با مصرف کافی آنها، می‌توان به سلامتی بدن کمک کرد. این میکروارگانیسم‌ها به طور طبیعی در غذا‌های کشت شده یا تخمیر شده مانند ماست، کفیر و کلم ترش (کلم تخمیری) یافت می‌شوند. با این حال، از آنجا که این غذا‌ها از نظر مقدار و تنوع پروبیوتیک متفاوت هستند، همیشه نمی‌توان مزایای سلامتی آنها را به طور دقیق ارزیابی کرد. به همین دلیل، نمی‌توان به طور قطع گفت که همه غذا‌های حاوی پروبیوتیک دارای مزایای یکسانی هستند، زیرا میزان پروبیوتیک در هر کدام متفاوت است.

نقش پروبیوتیک‌های طبیعی در بدن

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که در بدن، به ویژه در روده، زندگی می‌کنند و فواید زیادی برای سلامتی دارند. این موجودات ریز، که عمدتاً باکتری‌ها و مخمر‌ها هستند، به عنوان باکتری‌های مفید شناخته می‌شوند و نقش حیاتی در حفظ تعادل فلور روده و افزایش سلامت دستگاه گوارش دارند. در ادامه به بررسی مهم‌ترین نقش‌های پروبیوتیک‌های طبیعی در بدن می‌پردازیم.

پروبیوتیک‌ها و حفظ تعادل فلور روده

روده انسان میزبان میلیارد‌ها میکروارگانیسم است که به دو دسته مفید و مضر تقسیم می‌شوند. پروبیوتیک‌ها با باکتری‌های مضر رقابت کرده و از رشد بیش از حد آنها جلوگیری می‌کنند. این رقابت به حفظ تعادل فلور روده کمک می‌کند، که برای هضم غذا، جذب مواد مغذی، تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن ضروری است.

بهبود هضم غذا با مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها تولید آنزیم‌های گوارشی را تحریک می‌کنند که به هضم مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، این میکروارگانیسم‌ها به جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز کمک می‌کنند، که این امر باعث بهبود کلی سلامت گوارش می‌شود.

راه‌های درمان معده درد در خانه!

تقویت سیستم ایمنی بدن توسط پروبیوتیک‌ها

حدود ۷۰ درصد از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد. پروبیوتیک‌ها با تحریک سلول‌های ایمنی روده و افزایش تولید آنتی‌بادی‌ها، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کنند. این تقویت سیستم ایمنی به بدن در مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک می‌کند.

پیشگیری از اسهال با مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها می‌توانند خطر ابتلا به اسهال، به ویژه اسهال ناشی از مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها، را کاهش دهند. این میکروارگانیسم‌های مفید با تقویت سیستم ایمنی روده و ایجاد یک سد دفاعی در برابر عوامل بیماری‌زا، به پیشگیری از اسهال کمک می‌کنند.

درمان بیماری‌های التهابی روده با پروبیوتیک‌ها

برخی مطالعات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها در درمان بیماری‌های التهابی روده مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون موثر هستند. این میکروارگانیسم‌ها با کاهش التهاب روده و بهبود عملکرد سیستم گوارش به بیماران مبتلا به این بیماری‌ها کمک می‌کنند.

کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) با پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مانند نفخ، درد شکم، یبوست و اسهال کمک کنند. این موجودات مفید با تنظیم حرکات روده و کاهش التهاب به بیماران مبتلا به IBS کمک می‌کنند.

تاثیر پروبیوتیک‌ها بر سلامت پوست

پروبیوتیک‌ها می‌توانند به سلامت پوست کمک کنند. این میکروارگانیسم‌ها با کاهش التهاب پوست و مبارزه با باکتری‌های مضر، می‌توانند به درمان آکنه، اگزما و سایر بیماری‌های پوستی کمک کنند. این اثرات مثبت باعث بهبود ظاهر و سلامت کلی پوست می‌شود.

بهبود سلامت روان با مصرف پروبیوتیک‌ها

برخی مطالعات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها می‌توانند به بهبود سلامت روان کمک کنند. این میکروارگانیسم‌ها با کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی می‌توانند به ارتقای سلامت روان افراد کمک کنند. این تاثیرات مثبت نشان‌دهنده ارتباط قوی بین سلامت روده و سلامت روان است.

بهترین منابع طبیعی پروبیوتیک

اگر به دنبال بهبود سلامت روده خود هستید، اضافه کردن منابع طبیعی پروبیوتیک به رژیم غذایی‌تان می‌تواند مفید باشد. در ادامه، برخی از بهترین منابع طبیعی پروبیوتیک را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به سلامت روده کمک کنند.

ماست: سرآمد پروبیوتیک‌های طبیعی

ماست یکی از شناخته‌شده‌ترین و محبوب‌ترین منابع پروبیوتیک‌های طبیعی است. این محصول لبنی از تخمیر شیر توسط باکتری‌های مفید لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتر‌ها تهیه می‌شود. باکتری‌های موجود در ماست به حفظ تعادل فلور روده و مقابله با باکتری‌های مضر کمک می‌کنند. علاوه بر این، ماست به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و جذب مواد مغذی، پیشگیری از یبوست، کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و تقویت سلامت پوست نیز کمک می‌کند.

غذا‌های تخمیر شده: گنجینه‌ای از پروبیوتیک‌های طبیعی

غذا‌های تخمیر شده منبع بی‌نظیری از پروبیوتیک‌های طبیعی هستند. این غذا‌ها از طریق فرآیند تخمیر توسط میکروارگانیسم‌های مفید تهیه می‌شوند و علاوه بر طعم منحصربه‌فرد، فواید زیادی برای سلامت روده دارند. نمونه‌های محبوب این غذا‌ها شامل کفیر، کلم ترش، تمپه و کیمچی هستند. هر کدام از این غذا‌ها سرشار از پروبیوتیک‌ها و مواد مغذی مفید برای بدن می‌باشند.

پنیر‌های طبیعی: منابع غنی پروبیوتیک

برخی از پنیر‌های نرم، نیمه‌نرم و کهنه نیز منابع عالی پروبیوتیک‌ها هستند. این نوع پنیر‌ها که طی فرآیندی طولانی‌تر از تخمیر بافتی نرم و طعمی منحصر به فرد پیدا می‌کنند، حاوی باکتری‌های پروبیوتیک متنوعی هستند که می‌توانند به سلامت روده شما کمک کنند. برخی از پنیر‌های نرم و کهنه که به عنوان منابع غنی پروبیوتیک شناخته می‌شوند عبارتند از:

پنیر چدار: این پنیر محبوب انگلیسی، سرشار از باکتری‌های پروبیوتیک مانند لاکتوباسیلوس و پروپیونی‌باکتریوم است.

پنیر پارمزان: این پنیر ایتالیایی با طعمی قوی و تیز، حاوی مقادیر قابل توجهی پروبیوتیک است.

پنیر سوئیسی (پنیر امنتالر): این پنیر سوئیسی با حفره‌های بزرگش، سرشار از باکتری‌های پروبیوتیک مانند پروپیونی‌باکتریوم و لاکتوباسیلوس است.

پنیر گودا: این پنیر هلندی با طعمی آجیلی، حاوی مقادیر قابل توجهی پروبیوتیک است.

زیتون سبز: گنجینه‌ای از پروبیوتیک‌های طبیعی مدیترانه‌ای

زیتون سبز نیز می‌تواند به عنوان منبعی غنی از پروبیوتیک‌های طبیعی شناخته شود. این میوه خوشمزه و پرخاصیت که از دیرباز در سفره مردمان مدیترانه جای داشته، حاوی باکتری‌های مفید لاکتوباسیلوس است که می‌توانند به حفظ سلامت روده و ارتقای سلامت کلی بدن کمک کنند. فرآیند تخمیر طبیعی که زیتون‌ها در آب نمک طی می‌کنند، محیطی ایده‌آل برای رشد و تکثیر باکتری‌های پروبیوتیک فراهم می‌کند. این باکتری‌های مفید با هضم قند‌های موجود در زیتون، اسید لاکتیک تولید می‌کنند که نه تنها طعم منحصر به فردی به زیتون می‌دهد، بلکه به حفظ تعادل فلور روده نیز کمک می‌کند.

سرکه سیب: اکسیر پروبیوتیکی برای سلامتی

سرکه سیب نیز می‌تواند به عنوان منبعی غنی از پروبیوتیک‌های طبیعی شناخته شود. این چاشنی محبوب و پرخاصیت که از تخمیر سیب به دست می‌آید، حاوی باکتری‌های مفید است که می‌توانند به حفظ سلامت روده و ارتقای سلامت کلی بدن کمک کنند. فرآیند تخمیر سرکه سیب، محیطی ایده‌آل برای رشد و تکثیر باکتری‌های پروبیوتیک مانند استوباکتر اسیدی و لاکتوباسیلوس فراهم می‌کند. این باکتری‌های مفید با تجزیه قند‌های موجود در سیب، اسید استیک تولید می‌کنند که نه تنها طعم ترش و تیز سرکه را به ارمغان می‌آورد، بلکه به حفظ تعادل فلور روده نیز کمک می‌کند.

نان خمیر ترش: نانی با طعم و خاصیتی پروبیوتیکی

خمیر ترش، نوعی پیش‌فرآورده تخمیر شده از آرد و آب است که قدمتی دیرینه در تاریخ پخت نان دارد. این ماده مغذی با هضم آسان، حاوی باکتری‌های مفیدی است که می‌توانند به سلامت روده کمک کنند. فرآیند تخمیر خمیر ترش، محیطی ایده‌آل برای رشد و تکثیر باکتری‌های پروبیوتیک مانند لاکتوباسیلوس و استوباکتر اسیدی فراهم می‌کند. این باکتری‌های مفید با تجزیه قند‌های موجود در آرد، اسید لاکتیک و سایر ترکیبات مفید تولید می‌کنند که نه تنها طعم و بافت منحصر به فردی به نان خمیر ترش می‌دهند، بلکه به حفظ تعادل فلور روده نیز کمک می‌کنند.

منابع دیگر پروبیوتیک‌های طبیعی

علاوه بر موارد ذکر شده، منابع دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به عنوان منابع پروبیوتیک طبیعی مورد استفاده قرار گیرند. از جمله:

آب دوغ: نوشیدنی سنتی ایرانی که از ترکیب ماست، آب و نعناع تهیه می‌شود، منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها است.

شکلات تلخ: برخی از انواع شکلات تلخ با درصد کاکائو بالا، حاوی مقادیر کمی پروبیوتیک هستند.

افزودن این منابع به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت روده و کلی بدن کمک کند.

جمع‌بندی

پروبیوتیک‌های طبیعی، باکتری‌های مفیدی هستند که نقش حیاتی در حفظ سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. منابع غنی پروبیوتیک شامل ماست، غذا‌های تخمیر شده مانند کفیر و کلم ترش، پنیر‌های نرم و کهنه، زیتون سبز، سرکه سیب و نان خمیر ترش هستند. همچنین، آب دوغ و شکلات تلخ نیز منابع خوبی از پروبیوتیک‌ها می‌باشند. افزودن این غذا‌ها به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود هضم، افزایش جذب مواد مغذی و ارتقای سلامت کلی بدن کمک کند.

منبع: فرطب

«تابناک با تو» – تصور کنید که با یک خودروی بدون سوخت قصد دارید سفری طولانی را آغاز کنید. بدن شما نیز برای فعالیت‌های ورزشی نیاز به سوخت دارد. اگر قبل از پیاده‌روی غذای مناسب بخورید، انرژی بیشتری خواهید داشت و می‌توانید با قدرت بیشتری پیاده‌روی کنید. این انرژی اضافی به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری پیاده‌روی کنید و در نتیجه، چربی بیشتری بسوزانید.

این سوال بسیاری از افرادی است که به دنبال افزایش چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند. انتخاب غذای مناسب قبل از ورزش نه تنها می‌تواند انرژی لازم برای پیاده‌روی را فراهم کند، بلکه به شما کمک می‌کند تا از هر دقیقه پیاده‌روی خود بهترین استفاده را ببرید.

تغذیه قبل از پیاده‌روی می‌تواند نقش کلیدی در افزایش سطح انرژی، جلوگیری از خستگی زودرس و حتی کاهش ریسک آسیب‌های احتمالی داشته باشد. یک میان وعده سبک و مناسب می‌تواند تمام نیاز‌های بدن شما را تامین کرده و شما را برای یک پیاده‌روی پرانرژی و موثر آماده کند.

قصد داریم شما را با غذا‌های مناسب قبل از پیاده‌روی آشنا کنیم و به شما نشان دهیم که چه انتخاب‌هایی می‌توانند بهترین نتیجه را برای چربی‌سوزی داشته باشند. از میوه‌ها و مغز‌ها گرفته تا نوشیدنی‌های مناسب، هر آنچه که نیاز دارید تا پیاده‌روی‌تان به تجربه‌ای لذت‌بخش و مفید تبدیل شود، در اینجا پیدا خواهید کرد. پس با ما همراه باشید!

چرا تغذیه قبل از پیاده‌روی مهم است؟

انرژی بیشتر، عملکرد بهتر

تصور کنید که با یک خودروی بدون سوخت قصد دارید سفری طولانی را آغاز کنید. بدن شما نیز برای فعالیت‌های ورزشی نیاز به سوخت دارد. اگر قبل از پیاده‌روی غذای مناسب بخورید، انرژی بیشتری خواهید داشت و می‌توانید با قدرت بیشتری پیاده‌روی کنید. این انرژی اضافی به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری پیاده‌روی کنید و در نتیجه، چربی بیشتری بسوزانید.

پیشگیری از خستگی و کاهش ریسک آسیب

وقتی با شکم خالی ورزش می‌کنید، احتمال خستگی زودرس و کاهش عملکرد وجود دارد. همچنین ممکن است به دلیل کمبود انرژی، دچار سرگیجه یا ضعف شوید که می‌تواند منجر به آسیب‌های جسمی شود. با خوردن یک میان وعده سبک و مناسب، می‌توانید از این مشکلات جلوگیری کنید و از پیاده‌روی خود نهایت لذت را ببرید.

افزایش چربی‌سوزی

با انتخاب مواد غذایی مناسب قبل از پیاده‌روی، می‌توانید روند چربی‌سوزی خود را بهبود ببخشید. برخی از مواد غذایی باعث افزایش متابولیسم بدن و تسهیل چربی‌سوزی می‌شوند. بنابراین، با داشتن یک برنامه تغذیه مناسب، می‌توانید به طور موثرتری به اهداف چربی‌سوزی خود برسید.

در بخش بعدی، به معرفی مواد غذایی مناسب قبل از پیاده‌روی می‌پردازیم و پیشنهاد‌هایی را ارائه می‌دهیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا بهترین نتیجه را از پیاده‌روی‌های خود بگیرید. همراه ما باشید.

بهترین مواد غذایی برای قبل از پیاده‌روی

میوه‌ها: انتخابی سبک و انرژی‌بخش

میوه‌ها یک گزینه عالی برای قبل از پیاده‌روی هستند. آنها نه تنها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، بلکه حاوی قند‌های طبیعی‌اند که انرژی لازم برای پیاده‌روی را فراهم می‌کنند. موز به عنوان یک منبع غنی از پتاسیم، می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. سیب و پرتقال نیز به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند.

مغز‌ها و خشکبار: انرژی فشرده در یک لقمه

مغز‌ها و خشکبار مانند بادام، گردو و خرما، منابع غنی از چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. این مواد غذایی به آرامی انرژی را آزاد می‌کنند و می‌توانند شما را در طول پیاده‌روی پُرانرژی نگه دارند. مصرف چند عدد بادام یا یک مشت خشکبار قبل از پیاده‌روی، می‌تواند انرژی پایداری به شما بدهد.

ماست و میوه: ترکیبی از پروتئین و قند طبیعی

ماست به عنوان یک منبع خوب از پروتئین و کلسیم، می‌تواند یک گزینه مناسب برای قبل از پیاده‌روی باشد. ترکیب ماست با میوه‌های تازه مانند توت‌فرنگی یا زغال‌اخته، نه تنها طعمی خوشمزه دارد بلکه انرژی لازم برای یک پیاده‌روی موفق را نیز فراهم می‌کند. این ترکیب به شما کمک می‌کند تا بدون احساس سنگینی و با انرژی کافی، پیاده‌روی کنید.

نان سبوس‌دار و کره بادام زمینی: سوختی پایدار و مغذی

نان سبوس‌دار به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی را به آرامی آزاد می‌کند. ترکیب آن با کره بادام زمینی، که منبعی غنی از پروتئین و چربی‌های سالم است، می‌تواند یک میان وعده عالی قبل از پیاده‌روی باشد. این ترکیب نه تنها انرژی پایداری فراهم می‌کند بلکه احساس سیری مناسبی نیز به شما می‌دهد.

اسموتی‌های سالم: همه‌چیز در یک لیوان

اگر به دنبال یک گزینه سبک و سریع هستید، یک اسموتی سالم می‌تواند بهترین انتخاب باشد. می‌توانید از ترکیب میوه‌های تازه، ماست، شیر یا شیر بادام و کمی عسل برای تهیه یک اسموتی انرژی‌بخش استفاده کنید. این نوشیدنی نه تنها هیدراته‌کننده است بلکه تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را نیز تامین می‌کند.

در بخش بعدی، به معرفی مواد غذایی‌ای که باید قبل از پیاده‌روی اجتناب کنید، می‌پردازیم. با ما همراه باشید تا بدانید چگونه می‌توانید از مشکلات گوارشی و کاهش عملکرد جلوگیری کنید.

مواد غذایی که باید قبل از پیاده‌روی اجتناب کنید

غذا‌های سنگین و پرچرب

غذا‌های سنگین و پرچرب می‌توانند احساس سنگینی و خستگی به شما بدهند. مصرف این نوع غذا‌ها قبل از پیاده‌روی باعث می‌شود که هضم غذا به کندی صورت گیرد و انرژی کمتری برای فعالیت بدنی در اختیار شما باشد. برای مثال، غذا‌های سرخ‌کرده، برگر‌ها و غذا‌های پر از پنیر و خامه از جمله مواردی هستند که باید از آنها دوری کنید.

غذا‌های دارای قند بالا

غذا‌های حاوی قند بالا ممکن است در ابتدا انرژی زیادی به شما بدهند، اما این انرژی به سرعت افت می‌کند و باعث خستگی و کاهش عملکرد شما می‌شود. شیرینی‌ها، شکلات‌های سنگین، نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی از جمله این مواد غذایی هستند. این نوع غذا‌ها باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون و سپس افت سریع آن می‌شوند که می‌تواند برای پیاده‌روی مضر باشد.

غذا‌های پرادویه و تند

مصرف غذا‌های پرادویه و تند می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل و معده درد شود. این نوع غذا‌ها می‌توانند باعث ناراحتی در طول پیاده‌روی شوند و تمرکز و انرژی شما را کاهش دهند. از مصرف غذا‌های تند و پرادویه قبل از پیاده‌روی پرهیز کنید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری کنید.

غذا‌های فرآوری‌شده

غذا‌های فرآوری‌شده اغلب حاوی نمک، قند و چربی‌های ناسالم هستند که می‌توانند به افزایش وزن و کاهش عملکرد بدن منجر شوند. سوسیس‌ها، کالباس‌ها و غذا‌های آماده از جمله این موارد هستند. این غذا‌ها نه تنها ارزش غذایی کمی دارند بلکه می‌توانند به مشکلات سلامتی بلندمدت نیز منجر شوند.

با اجتناب از این مواد غذایی، می‌توانید پیاده‌روی خود را به یک تجربه لذت‌بخش و مؤثر تبدیل کنید. انتخاب غذا‌های مناسب به شما کمک می‌کند تا از هر دقیقه پیاده‌روی بهترین استفاده را ببرید و به اهداف چربی‌سوزی خود نزدیک‌تر شوید. در بخش بعدی، به معرفی زمان‌بندی مصرف غذا و نکات مهم در این زمینه می‌پردازیم.

زمان‌بندی مصرف غذا: چه موقع و چقدر بخوریم؟

بهترین زمان برای خوردن

یکی از سوالات مهم این است که چه زمانی قبل از پیاده‌روی باید غذا بخوریم. بهترین زمان برای خوردن میان وعده سبک، حدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع پیاده‌روی است. این زمان به بدن شما اجازه می‌دهد که غذا را هضم کرده و انرژی لازم را برای پیاده‌روی فراهم کند. اگر غذایی سنگین‌تر مصرف می‌کنید، بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل از پیاده‌روی باشد تا زمان کافی برای هضم آن وجود داشته باشد.

مقدار و حجم غذا

حجم غذایی که مصرف می‌کنید نیز اهمیت دارد. یک میان وعده سبک که شامل حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری باشد، معمولاً کافی است. به عنوان مثال، یک موز با کمی کره بادام زمینی، یک مشت مغزها، یا یک لیوان ماست با میوه، انتخاب‌های خوبی هستند. از خوردن وعده‌های بزرگ و سنگین قبل از پیاده‌روی پرهیز کنید تا از احساس سنگینی و ناراحتی در طول ورزش جلوگیری کنید.

ترکیب مناسب مواد غذایی

ترکیب مناسب مواد غذایی می‌تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند. تلاش کنید که میان وعده‌های شما شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و مقدار کمی چربی سالم باشد. این ترکیب به شما انرژی پایداری می‌دهد و به بدن شما کمک می‌کند تا در طول پیاده‌روی انرژی کافی داشته باشد.

در بخش بعدی، به بررسی نوشیدنی‌های مناسب قبل از پیاده‌روی می‌پردازیم. با ما همراه باشید تا بدانید چگونه می‌توانید با انتخاب نوشیدنی‌های مناسب، عملکرد خود را بهبود بخشید و از پیاده‌روی خود بیشتر لذت ببرید.

نوشیدنی‌های مناسب قبل از پیاده‌روی

اهمیت هیدراتاسیون

آب رسانی به بدن قبل از پیاده‌روی از اهمیت بسیاری برخوردار است. بدن ما برای عملکرد بهینه نیاز به مقدار کافی آب دارد. حتی کمبود آب خفیف می‌تواند به خستگی زودرس، کاهش تمرکز و عملکرد ضعیف منجر شود. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع پیاده‌روی به اندازه کافی آب نوشیده‌اید.

نوشیدنی‌های ایده‌آل

بهترین نوشیدنی قبل از پیاده‌روی آب ساده است. سعی کنید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده‌روی، یک لیوان آب بنوشید. اگر به دنبال تنوع هستید، آب‌میوه‌های طبیعی و بدون شکر افزوده می‌توانند انتخاب خوبی باشند. همچنین نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌توانند برای تامین مواد معدنی از دست رفته در اثر تعریق مفید باشند، اما از مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند بالا پرهیز کنید.

از نوشیدنی‌های کافئین‌دار با احتیاط استفاده کنید

اگر به نوشیدنی‌های کافئین‌دار علاقه دارید، بهتر است با احتیاط از آنها استفاده کنید. یک فنجان کوچک قهوه می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند، اما مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و اضطراب شود. بنابراین، مصرف کافئین را به حد متعادل نگه دارید و از نوشیدن مقادیر زیاد قبل از پیاده‌روی پرهیز کنید.

هیدراتاسیون پس از پیاده‌روی

بعد از پیاده‌روی، بسیار مهم است که بدن خود را دوباره هیدراته کنید. مصرف یک لیوان آب یا یک نوشیدنی الکترولیتی می‌تواند به بازسازی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته کمک کند. همچنین، مصرف میوه‌های آبدار مانند هندوانه یا پرتقال می‌تواند به بازگرداندن آب و انرژی بدن کمک کند.

نتیجه‌گیری

تغذیه مناسب قبل از پیاده‌روی می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر عملکرد و چربی‌سوزی شما داشته باشد. انتخاب غذا‌های سبک و مغذی مانند میوه‌ها، مغز‌ها و ماست، انرژی لازم برای یک پیاده‌روی مؤثر را فراهم می‌کند و از خستگی و ناراحتی جلوگیری می‌کند. همچنین، اجتناب از غذا‌های سنگین و پرچرب، غذا‌های دارای قند بالا و نوشیدنی‌های ناسالم، به شما کمک می‌کند تا بهترین نتیجه را از پیاده‌روی‌های خود بگیرید.

هیدراتاسیون نیز نقش حیاتی در حفظ انرژی و بهبود عملکرد دارد. نوشیدن آب کافی قبل و بعد از پیاده‌روی، بدن شما را در بهترین وضعیت نگه می‌دارد. با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از هر پیاده‌روی لذت ببرید و به اهداف چربی‌سوزی و سلامتی خود نزدیک‌تر شوید. اکنون که این راهنمایی‌ها را می‌دانید، وقت آن است که کفش‌های خود را بپوشید و با انرژی به پیاده‌روی بروید.

منبع: فیت کلاب

تابناک باتو ــ دانشمندان می‌گویند زوج‌هایی که می‌کوشند با روش درمانی «آی‌وی‌اف» یا تزریق داخل سیتوپلاسمی اسپرم (ICSI) صاحب فرزند شوند، می‌توانند به کمک قرص‌ جدید احتمال بارداری را افزایش دهند. 

به گفته محققان، آزمایش‌های اولیه این دارو، که به «او‌اکس‌او-۰۰۱» (OXO-001) معروف است و به همت شرکت بیوتکنولوژی اسپانیایی «اکسو‌لایف» (Oxolife) تولید می‌شود، نتایج «امیدبخش» داشته است. این دارو به‌شکل مستقیم روی دیواره داخلی رحم تاثیر می‌گذارد تا روند لانه‌گزینی جنین در طول دوره باروری را بهبود بخشد.

در این پژوهش، که در خلال سپتامبر ۲۰۲۱ تا ژانویه ۲۰۲۳ انجام شد، ۹۶ زن نابارور ۴۰ ساله یا جوان‌تر شرکت کردند که در ۲۸ مرکز در سراسر اروپا تحت درمان باروری با روش آی‌وی‌اف با تخمک اهداکننده بودند. آنها در دوره قاعدگی پیش از انتقال جنین و پنج هفته بعد از آن، دارونمای «او‌اکس‌او-۰۰۱» را روزانه مصرف کردند.

به گزارش اسکای‌نیوز، محققان دریافتند «نرخ حاملگی» که ۱۰ هفته پس از انتقال جنین اندازه‌گیری شد در بیماران تحت درمان با قرص «او‌اکس‌او-۰۰۱»، ۴۶.۳ درصد بود، در حالی که این میزان در بیمارانی که دارونما دریافت نکرده بودند ۳۵.۷ بود. 

محققان با ارائه نتایج این پژوهش در چهلمین نشست سالانه «انجمن اروپایی تولید مثل انسان و جنین‌شناسی» (ESHRE) در آمستردام اعلام کردند که این «دستاورد بالینی مهمی» است. براساس نتایج این پژوهش نرخ تولد نوزاد زنده، در زنانی که قرص جدید مصرف کرده‌اند، ۴۲.۶ درصد بود، در حالی که این میزان در میان افرادی که دارونما مصرف کرده بودند ۳۵.۷ درصد بود.

در مطالعات اولیه این دارو، که به آزمایش‌های پیش‌بالینی معروف است، بررسی‌های ایمنی انجام شده بود و اکنون قرار است آن را روی گروه بزرگ‌تری از زنان آزمایش کنند.

«تابناک با تو» – آلوئه‌ورا، نوعی درختچه با ریشه کوتاه است که گاهی اوقات از آن با عنوان «گیاه شگفت‌انگیز» هم نام می‌برند. بسیاری از انواع این درختچه‌ها در آب و هوای گرمسیری در سرتاسر جهان از جمله شمال آفریقا رشد می‌کنند و معمولا به منظور مصارف کشاورزی و دارویی کشت می‌شوند. تاریخ استفاده از آلوئه‌ورا توسط انسان‌ها به پزشکی مصر باستان در قرن ۱۶ قبل از میلاد می‌رسد. در مصر باستان به آلوئه‌ورا، «گیاه جاودانگی» می‌گفتند. دانشمندان معتقدند که این گیاه در طول تاریخ به‌وسیله کلئوپاترا و نفرتی‌تی در مصر باستان، اسکندر مقدونی و کریستف کلمب نیز استفاده شده است. این روز‌ها تب استفاده از آلوئه‌ورا به صورت خوراکی (نوشیدنی، مربا یا شربت) یا موضعی، بسیار گرم شده است و به همین دلیل هم «سفره سالم» این شماره را به معرفی این گیاه پرخاصیت اختصاص داده‌ایم.

دارایی‌های آلوئه‌ورا

آلوئه‌ورا سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ویتامین‌های گروه B (B۱، B۲، B۳ و B۶)، فولیک‌اسید، ویتامین‌های A، C و E از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در این گیاه هستند. به‌علاوه، حدود ۲۰ نوع ماده معدنی هم در آلوئه‌ورا کشف شده که کلسیم، منیزیم، روی، کروم، سلنیوم، سدیم، آهن، پتاسیم، روی و منگنز از مهم‌ترین آنها محسوب می‌شوند.

آلوئه‌ورا و جذب و تولید پروتئین

پروتئین برای ساختن سلول‌های جدید در بدن لازم است و آلوئه‌ورا، حدود ۲۰ نوع آمینواسید مختلف را برای کمک به ساختن پروتئین در بدن در خود جای داده است. آمینواسید‌های موجود در آلوئه‌ورا با کمک به ساخت پروتئین، باعث بهبود چگالی استخوان‌ها، افزایش بافت‌های عضلانی و ترمیم و بهبود پوست می‌شوند.

چربی‌های خوب آلوئه‌ورا

این روز‌ها که بیشتر ما درگیر زندگی ماشینی شده و به انواع غذا‌های آماده یا فست‌فود‌های چرب رو آورده‌ایم، احتمال گرفتگی عروق خود را با پلاک‌ها و چربی‌ها افزایش داده و بیش از پیش خودمان را در معرض ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی یا سکته‌های قلبی و مغزی قرار داده‌ایم. از این رو، نقش یک رژیم غذایی سالم در زندگی تک‌تک ما از اهمیت بالایی برخوردار است. آلوئه‌ورا، جزو آن گروه از خوراکی‌هایی است که می‌تواند در حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی‌مان نقش بسزایی داشته باشد. این ماده غذایی حاوی اسید‌های چرب مفید و گیاهی مانند HLC است و مصرف منظم آن می‌تواند میزان تجمع چربی در عروق خونی را تا حد قابل‌قبولی کاهش دهد. استرول‌های گیاهی موجود در آلوئه‌ورا علاوه بر کاهش خطر گرفتگی عروق و سکته‌های قلبی و مغزی، عوارض ناشی از حساسیت را هم در بدن کم می‌کنند.

قلب و آلوئه‌ورا

نتایج بسیاری از تحقیقات محققان آمریکایی و کانادایی نشان می‌دهد قرار دادن آلوئه‌ورا به‌صورت نوشیدنی یا مربا (به شرط وجود تکه‌های آلوئه‌ورا در محصول نهایی) در برنامه غذایی افراد، راهی برای حفظ و ارتقای سلامت سیستم قلبی و عروقی آنها محسوب می‌شود. ترکیبات موجود در آلوئه‌ورا به حمل بهتر و با سرعت بیشتر اکسیژن در بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود که قلب هم عملکرد بهتری داشته باشد.

آلوئه‌ورا و عفونت‌

یکی از مهم‌ترین توصیه‌های تغذیه‌ای متخصصان برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های عفونی و ویروسی فصلی مانند سرماخوردگی یا آنفلوانزا، مصرف خوراکی‌هایی است که بتوانند عوامل بیماری‌زا را سرکوب کنند. آلوئه‌ورا، یکی از همین خوراکی‌هاست. ترکیبات آنتی‌باکتریال موجود در آلوئه‌ورا می‌توانند هم جلوی ابتلا به عفونت‌های داخلی را بگیرند و هم عفونت‌های خارجی. از این رو، نوشیدن آب آلوئه‌ورا و مصرف مربا یا کنسرو آن در فصول سرد سال، می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های فصلی یا عفونی را کاهش دهد. از طرف دیگر، ما می‌توانیم از خود آلوئه‌ورا هم به‌عنوان پانسمانی طبیعی برای پوشاندن زخم‌ها کمک بگیریم تا از عفونی شدن آنها پیشگیری کنیم.

آلوئه‌ورا و کاهش التهاب

مصرف منظم آلوئه‌ورا می‌تواند باعث کاهش التهاب‌های بدن شود. از این رو، مصرف نوشیدنی یا سایر خوراکی‌های بر پایه آن برای بیماران مبتلا به التهاب عروق یا التهاب مفاصل، بسیار مفید است. مصرف این گیاه در بیماران مبتلا به آرتریت از سخت و دردناک شدن عروق و مفاصل آنها پیشگیری می‌کند و درد ناشی از حملات بیماری را به شدت در آنها کاهش خواهد داد.
آلوئه‌ورا تقویت‌کننده سیستم ایمنی

با توجه به حجم استرسی که بر زندگی ماشینی امروزی بیشترمان حاکم است، همه ما نیاز به تقویت سیستم ایمنی بدنمان داریم. مصرف خوراکی‌های سرشار از ویتامین C مانند انواع مرکبات یا پیاز خام، یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی است، اما نباید در این میان از خوراکی‌های کم‌مصرف‌تر مانند آلوئه‌ورا هم غافل بمانیم. پلی‌ساکارید‌های موجود در نوشیدنی آلوئه‌ورا سلول‌های سفید خونی را به مقابله با عوامل ویروسی تحریک می‌کنند و بدین ترتیب، قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می‌برند. به علاوه، آنتی‌اکسیدان‌های فراوان موجود در آلوئه‌ورا هم با مبارزه با رادیکال‌های آزاد در بدن، توانایی سیستم دفاعی بدن را در برابر عوامل بیماری‌زا دوچندان می‌کنند.

احتیاط در مصرف آلوئه‌ورا

یکی از خواص آلوئه‌ورا، خاصیت مُسهل و محرک بودن نوشیدنی آن است. به همین دلیل هم به خانم‌های باردار و شیرده توصیه می‌شود در مصرف این خوراکی کمی احتیاط کنند. افراد مبتلا به نشانگان روده تحریک‌پذیر هم باید دور مصرف این نوشیدنی را خط بکشند، زیرا نوشیدنی آلوئه‌ورا حاوی مقدار زیادی عناصر مُسهل است و می‌تواند شدت مشکلات آنها را بیشتر کند (مخصوصا اگر بلافاصله بعد از غذا مصرف شود).

آلوئه‌ورا و هضم

یکی از مهم‌ترین خواصی که معمولا به آلوئه‌ورا نسبت داده می‌شود، کمک به سیستم گوارشی برای هضم بهتر مواد غذایی است. برخی از افراد، هضم ضعیف‌تری نسبت به سایرین دارند و برخی دیگر، با مصرف هر ماده غذایی احساس نفخ یا سنگینی می‌کنند. مصرف نوشیدنی آلوئه‌ورا بعد از صرف وعده‌های اصلی غذایی به این افراد کمک می‌کند هم مواد غذایی را ساده‌تر هضم کنند و هم معده و روده‌شان، سریع‌تر از مواد زائد پاک شود. ملین بودن آلوئه‌ورا باعث شده مصرف آن به افراد مبتلا به یبوست پیشنهاد شود. اگر این افراد مصرف منظم این گیاه پرخاصیت را در برنامه غذایی خود داشته باشند، از شر یبوست و مشکلات گوارشی ناشی از آن خلاص خواهند شد.

منبع: یک پزشک

«تابناک با تو» – عملکرد مغز تحت تاثیر محیط اطراف تغییر می‌کند یکی از این تغییرات جالب و تاثیر گذار تغییرات فصل می‌باشد.

تاثیر فصل‌های مختلف و تغییر فصل روی مغز

بدن ما انسان‌ها تحت تاثیر عوامل مختلف، تغییر و تحولاتی را به وجود می‌آورد البته که برای بعضی از این تغییرات هنوز هیچ پایه و سند علمی ارائه نشده است. جالب است بدانید که حتی فصل‌های مختلف هم روی بدن ما تاثیر گذار هستند. تغییرات فصل می‌تواند روی حوصله و روحیه ما تاثیر بگذارد و یا حتی ذهنمان را تغییر دهد. اختلال عاطفی فصلی مهم‌ترین و رایج‌ترین مبحث شناخته شده در مورد تاثیر فصل‌ها روی مغز انسان است و گاهی اوقات با افسردگی همراه می‌شود و معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که در فصل زمستان روز‌ها کوتاه می‌شوند و نور خورشید کم‌تر به افراد می‌رسد.

بعضی از افراد به طور شدیدی با این اختلال دست و پنجه نرم می‌کنند. بسیاری از آن‌ها تحت درمان و تراپی قرار می‌گیرند؛ حتی تا جایی که بعضی‌ها نور‌های مصنوعی نصب می‌کنند تا شبیه سازی خورشید را انجام دهند. آن‌ها این کار را دقیقا در وسط زمستان انجام می‌دهند که اثر زیادی از نور خورشید دیده نمی‌شود. همچنین ارتباط زیادی بین افسردگی و ناتعادلی ذهنی وجود دارد.

توجه، حافظه و فرآیند اطلاعات، همگی به شکل منفی از طریق افسردگی تحت تاثیر قرار می‌گیرند. اثرات آن هم با قرص‌های ضد افسردگی برطرف نمی‌شود بنابراین افراد باید تحت درمان‌های طولانی قرار بگیرند تا بتوانند در بلند مدت آن را بهبود ببخشند.

فصلی که مغز در آن باهوش‌تر عمل می‌کند

قدرت ادراک در فصل زمستان فقط به روحیه افراد بستگی ندارد به طور عمومی معمولاً در فصل تابستان و پاییز نسبت به بهار و زمستان باهوش‌تر عمل می‌کنند یعنی مغز در فصل پاییز و تابستان قدرت بالاتری از خود نشان می‌دهد. این قضیه توسط آزمایش‌های نورولوژیستی و روانی در طول ماه‌های گرم‌تر به اثبات رسیده است و این تفاوت هنگام عملکرد حافظه و سرعت ادراک افراد کاملا به چشم می‌خورد.

البته که شاید این تفاوت فصلی و تاثیر آن روی انسان و ذهن، خیلی مشکل بزرگی به نظر نرسد، اما به طور کلی ۲۴ درصد افراد در معرض این تغییرات قرار می‌گیرند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مثل آلزایمر افزایش پیدا می‌کند؛ مخصوصاً زمانی که آزمایشات مربوط به آلزایمر در فصل بهار و زمستان باشد. تغییرات فصلی در طولانی مدت ممکن است اثرات خودش را نشان دهد.

البته دانشمندان هنوز در حال مطالعه بر روی تغییرات فصلی و عملکرد مغز هستند. سطوح سروتونین به روحیه افراد مرتبط است و در طول فصل‌ها نوسان پیدا می‌کند. همچنین ممکن است مشکلاتی در ژن و حتی ترکیب سلول خونی افراد دیده شود.

مثلاً ۵ هزار ژن هستند که در فصل‌های مختلف قدرت متفاوتی دارند. همین تغییرات قدرت در ژن‌ها نه تنها روی عملکرد ذهن و درک تاثیر می‌گذارد، بلکه سیستم ایمنی و توانایی آن را دچار تغییراتی می‌کند. در نتیجه ممکن است که سیستم ایمنی افراد در فصل زمستان بیشتر از قبل مستعد التهاب باشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، روانی و بیماری‌های خود ایمنی افزایش پیدا خواهد کرد.

دانشمندان این تغییرات را می‌شناسند و می‌دانند که حاصل از تغییر فصل است یا خیر. حتی می‌دانند که چه تغییراتی در افراد نشان دهنده تفاوت دما می‌باشد. این تغییرات فقط هنگام صبح یا شب رخ نمی‌دهند و معمولا چند روز پشت سرهم اتفاق می‌افتند. همین مورد نشان می‌دهد که عوض شدن ویژگی‌های شخصیتی، حاصل تغییرات دما هستند که در طی فصل‌های مختلف بیشتر دیده می‌شود.

منبع: نمناک