شنبه, ژوئن 10, 2023
  • ورود
مجله اینترنتی راه پیام
تبلیغات
  • راه پیام
  • سلامتی
  • خودرو
  • تکنولوژی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • دانلود فیلم
    • دانلود سریال نیسان آبی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راه پیام
  • سلامتی
  • خودرو
  • تکنولوژی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • دانلود فیلم
    • دانلود سریال نیسان آبی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
مجله اینترنتی راه پیام
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی سلامتی

توصیه هایی برای وعده سحری که در طول روز تشنه نشوید و یبوست نگیرید

توصیه هایی برای وعده سحری که در طول روز تشنه نشوید و یبوست نگیرید
Share on FacebookShare on Twitter

کد خبر: ۲۱۳۶۲۱

تاریخ انتشار: شنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۱ – ۰۴:۱۰

به گزارش بهداشت نیوز، رعایت نکات تغذیه‌ای زیر در وعده سحری می‌تواند باعث تامین آب، املاح، ویتامین‌ها و انرژی مورد نیاز بدن در طول روزهای روزه‌داری بشود. 

 

۱. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوید تا فرصت کافی برای خوردن وعده سحری و نوشیدن مایعات را داشته باشید. 


۲. بهتر است خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌هایی که باعث افزایش حجم ادرار می‌شوند یا متابولیسم آنها به دفع آب زیادی از بدن نیاز دارد را از برنامه سحری کنار بگذارید. این خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌ها شامل غذاهای چرب، شور،‌ گوشت قرمز پرچرب، چای پررنگ و قهوه می‌شوند. انواع ترشی‌ها یا غذاهای پرادویه هم باعث ایجاد حس تشنگی در طول روز می‌شوند و بهتر است در وعده سحر مصرف نشوند. 


۳. توصیه می‌شود تا از سبزی خوردن، به خصوص تره و ریحان که حاوی آب بیشتری هستند در کنار وعده سحری استفاده کنید. مصرف سالادهای بر پایه انواع کاهو یا کلم که بدون سس سِرو بشوند هم در کنار وعده سحری پیشنهاد می‌شود. انواع کاهو و کلم حاوی آب فراوانی هستند و می‌توانند از تشنگی در طول روز پیشگیری کنند. 


۴. روزه اولی‌ها و افراد نوجوان می‌توانند یک پیاله ماست کم‌چرب که با یک قاشق غذاخوری از پودر مغزهای خام ترکیب شده است را در کنار وعده سحری خود استفاده کنند. مصرف ماست جلوی تشنگی فرد در طول روز را می‌گیرد و استفاده از مغزهای خام هم می‌تواند انرژی لازم برای بدن نوجوانان را تامین کند. 

خرید عدس ایرانی درشت
بیشتر بخوانیم


۵. اگر فرزند شما مشغول تحصیل است، می‌توانید یک نوع میوه مانند سیب یا موز را با ارده، کمی عسل یا کره بادام‌زمینی و مقداری از مغزدانه‌های خام ترکیب کنید و در کنار وعده سحری، این ترکیب را هم به او بدهید. چنین ترکیب‌هایی می‌توانند انرژی کافی بدن دانش‌آموزان روزه‌دار را تامین کنند و باعث بهبود تمرکز و قدرت یادگیری آنها در ساعت‌های پیش از عصر بشوند. بهتر است دانش‌آموزان روزه‌دار، امور مربوط به درس خواندن را قبل از ساعت ۳ عصر انجام دهند تا توان فیزیکی و قدرت ذهنی آنها برای درس خواندن افت نکند. 


۶. آب ساده،‌ بهترین نوشیدنی برای وعده سحر است. هر نوشیدنی دیگری به غیر از آب می‌تواند تعادل آب و الکترولیت‌های بدن را به هم بریزد و فرد روزه‌دار را با مشکلات متعددی مواجه کند. بنابراین در مرحله اول، آب ولرم یا آب گرم را در وعده سحری مصرف کنید. در مرحله بعد و اگر وابستگی به کافئین دارید، می‌توانید چای سیاه رقیق یا چای سبز را در حد یک فنجان در وعده سحری مصرف کنید. 


۷. برای کاهش عطش نوجوانان در طول روزهای روزه‌داری می‌توانید در وعده سحری، مقداری کاهو، گوجه و خیار را با کمی آبلیموی تازه ترکیب کنید و در کنار غذای فرزندتان قرار دهید. این ترکیب می‌تواند تا حد قابل توجهی باعث کاهش عطش روزانه بشود. 


۸. برنج سفید و چرب، ماکارونی و نان‌های سفید، همگی جزو غلات آرد سفید محسوب می‌شوند و مصرف آنها در وعده سحری می‌تواند باعث ایجاد حس رخوت، سنگینی و حتی عطش شدید در طول روز بشود. بهتر است در وعده سحری از نان‌های سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید. غلات سبوس‌دار، فیبر بالایی دارند و به کندی در دستگاه گوارش هضم می‌شوند. به همین دلیل هم می‌توانند برای ساعت‌های طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند. اگر تمایلی به مصرف برنج قهوه‌ای ندارید، می‌توانید برنج را با انواع سبزی‌ها یا حبوبات بپزید تا میزان فیبر غذا را بالاتر ببرید.

باغبانی می‌تواند به کاهش خطر سرطان و افزایش سلامت روان کمک کند
بیشتر بخوانیم

 

 به این ترتیب،‌ امکان گرسنه یا تشنه شدن یا حتی ایجاد حس خواب‌آلودگی در ساعت‌های ابتدایی روز را از بین می‌برید. مثلا می‌توانید برای وعده سحری، برنج را همراه با تره‌فرنگی، تره، تره‌ کوهی، شوید، شنگ، عدس، لوبیا چیتی، نخودفرنگی، لوبیا سبز یا سبزی پلویی بپزید و آن را همراه با یک عدد تخم‌مرغ نیمروی کم‌چرب، فیله یا سینه مرغ، قارچ بخارپز یا حتی یک پیاله ماست و خیار یا ماست و سبزیجات، میل کنید. 


۹. حتما از روغن زیتون یا پودر بذر کتان برای پیشگیری از ابتلا به یبوست در وعده سحری استفاده کنید. این توصیه‌ را در مورد روزه اولی‌ها و نوجوانان، بیشتر جدی بگیرد تا آنها با مشکلات مزمنی مانند یبوست مواجه نشوند. 

 منبع: سایت سلامت 

بهداشت نیوز

Recommended

عوارض قلبی کرونا در کودکان ماندگار است؟

عوارض قلبی کرونا در کودکان ماندگار است؟

2022-01-20
علت چشمک زدن چراغ چک خودرو چیست و برای برطرف شدن آن چه باید کرد؟

علت چشمک زدن چراغ چک خودرو چیست و برای برطرف شدن آن چه باید کرد؟

2023-04-08
تحلیلگران پیش بینی می کنند که آیفون 15 پرو دارای دوربین پریسکوپ 5 برابری خواهد بود

تحلیلگران پیش بینی می کنند که آیفون ۱۵ پرو دارای دوربین پریسکوپ ۵ برابری خواهد بود

2022-01-21
غذاهایی که فکرش را نمی کنید شما را بی خواب کنند

غذاهایی که فکرش را نمی کنید شما را بی خواب کنند

2023-02-15

دسته بندی

تماس باما

مفتح جنوبی - ورزنده - پ26 - ط 5 واحد1
09120170335

نوشته‌های تازه

  • امکانات و مشخصات فنی پژو ۲۰۷ با موتور TU3 منتشر شد + جدول
  • آخرین وضعیت سیم‌کارت بدون فیلتر برای گردشگری
  • ماده‌ای در نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند سرعت پیری را کاهش دهد

پیوندها

آرادبرندینگ

ایزوگامو

آی روسری

تیسکو انجین اویل

100تولز

نا پیستاچیو

پِلام شاپ

آجیلی ها

زالوسازی

1باربری

بازار زعفران

زیره کده

بازار زیره

کلاکو

بسکت پلاست

فورس ماژور

موبایلچه

فروشگاه وردپرس

  • دانلود سریال نیسان آبی

© 2021 مجله خبری راه پیام - مجله خبری & پشتیبانی سایت مستر 100 .

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راه پیام
  • سلامتی
  • خودرو
  • تکنولوژی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • دانلود فیلم
    • دانلود سریال نیسان آبی

© 2021 مجله خبری راه پیام - مجله خبری & پشتیبانی سایت مستر 100 .

خوش آمدید!

وارد ناحیه کاربری خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

ایجاد حساب جدید!

Fill the forms below to register

تمام فیلدها مورد نیاز است. ورود به سیستم

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم