پنج‌شنبه, ژوئن 8, 2023
  • ورود
مجله اینترنتی راه پیام
تبلیغات
  • راه پیام
  • سلامتی
  • خودرو
  • تکنولوژی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • دانلود فیلم
    • دانلود سریال نیسان آبی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راه پیام
  • سلامتی
  • خودرو
  • تکنولوژی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • دانلود فیلم
    • دانلود سریال نیسان آبی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
مجله اینترنتی راه پیام
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی سلامتی

این مواد غذایی یبوست را رفع، کلسترول و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند

این مواد غذایی یبوست را رفع، کلسترول و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند
Share on FacebookShare on Twitter

کد خبر: ۲۳۹۳۷۰

تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۲ خرداد ۱۴۰۲ – ۱۱:۲۱

به گزارش بهداشت نیوز، فیبر یک غذای جادویی است که فقط برای یبوست موثر نیست.؛ فیبر به کاهش کلسترول کمک کرده، خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و به کاهش بیماری‌های دیگری مانند سرطان روده بزرگ کمک می‌کند.

۳۱ غذای پرفیبر مهم 

عدس

حبوبات فیبر زیادی دارند. چربی کم، پروتئین بالا و پر از فیبر هستند.

مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۸ گرم فیبر

نخود فرنگی

نخود فرنگی منبع خوبی از فیبر محلول و یک غذای کم کالری و بدون چربی و دارای ویتامین‌های B و مواد معدنی است.


مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۶ گرم فیبر

لوبیا سیاه

به طور کلی لوبیا دارای فیبر بالایی است و لوبیا سیاه در صدر این لیست قرار دارد.

مقدار فیبر: یک فنجان، کنسرو شده و بدون نمک= ۱۵ گرم فیبر

لوبیا چیتی

دارای کربوهیدرات کم و فیبر و پروتئین بالا و ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

مقدار فیبر: یک فنجان، آب پز = ۱۵ گرم فیبر

کنگر فرنگی

مملو از فیبر، ویتامین K و فولات است که برای سلامت کبد عالی هستند.

مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۴ گرم فیبر

لوبیا

لوبیا مملو از فیبر و پروتئین و منیزیم است.

مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۲ گرم فیبر

نخود

نخود سرشار از فیبر و منبع پروتئین است و به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کنند.

مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۱۲ گرم فیبر

چیا

یک قاشق دانه چیا غنی از فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و پروتئین خوبی است.

تولدو شهری با زیباترین نمای پانورامای شب در جهان + عکس
بیشتر بخوانیم

قدار فیبر: دو قاشق غذاخوری = ۱۰ گرم فیبر

تمشک

سرشار از آنتی اکسیدان است که به بدن کمک می‌کند تا با استرس اکسیداتیو مبارزه کند.

مقدار فیبر: یک فنجان = ۷.۵ گرم فیبر

ماکارونی سبوس دار

غلات کامل منبع عالی فیبر و سرشار از مواد مغذی سالم هستند.

مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۷ گرم فیبر

جو

مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری و بسیار سیر کننده است.

مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۶ گرم فیبر

گلابی

این میوه منبع عالی از فیبر است که هضم را کند کرده و کلسترول را کاهش می‌دهد.

مقدار فیبر: یک گلابی متوسط = ۶ گرم فیبر

بادام‌ها

مملو از چربی غیراشباع است و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

مقدار فیبر: ۲۳ عدد بادام = ۶ گرم فیبر

جو دوسر

جو دو سر سرشار از فیبر نامحلول و محلول است.

مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = ۵ گرم فیبر

کلم بروکلی

این سبزی سرشار از فیبر محلول و نامحلول، ویتامین C و B۹، پتاسیم و … است.

مقدار فیبر: یک فنجان، خرد شده = ۵ گرم فیبر.

علاوه بر موارد بالا می‌توانید از مواد غذایی زیر با فیبر بالا بهره ببرید:

کوینو

آووکادو هاس

سیب

نخود سبز

کلم بروکسل

دانه کتان آسیاب شده

تنقلات با فیبر بالا مانند:

پاپ کورن

موز با چند عدد گردو.

کرفس با کره بادام زمینی.

هویج با هوموس.

چیپس کلم آغشته

تخمه آفتابگردان با پنیر خامه ای کم چرب.

زغال اخته با ماست ساده یونانی

 

تلاش هر روزه مرا از پول دیگران بی نیاز کرد
بیشتر بخوانیم

 منبع: برنا

بهداشت نیوز

Recommended

szczepienie scaled 1

واکسن پیری در ژاپن ساخته می‌شود: آزمایش موفق در موش‌ها

2021-12-15
مطالعه جدید: مغز انسان در اثر فعالیت داغ می‌کند

مطالعات تازه دانشمندان حاکی از وجود حرارتی غافلگیر کننده در مغز است

2022-06-18
آب معدنی او e1674493836993

راه هایی که من را میلیونر کرد

2023-01-23
word image 43199 3

دانه کنجدی که به شما اسکناس هدیه میدهد

2023-05-13

دسته بندی

تماس باما

مفتح جنوبی - ورزنده - پ26 - ط 5 واحد1
09120170335

نوشته‌های تازه

  • Android 14 Beta 3 منتشر شد، Pixel 7a به این سرگرمی ملحق شد
  • اضطراب اجتماعی چیست، چه نشانه‌هایی دارد و چگونه می‌توانیم آن را درمان کنیم؟
  • Samsung Galaxy Z Fold5 و Z Flip5 ممکن است رتبه IP58 را دریافت کنند

پیوندها

آرادبرندینگ

ایزوگامو

آی روسری

تیسکو انجین اویل

100تولز

نا پیستاچیو

پِلام شاپ

آجیلی ها

زالوسازی

1باربری

بازار زعفران

زیره کده

بازار زیره

کلاکو

بسکت پلاست

فورس ماژور

موبایلچه

فروشگاه وردپرس

  • دانلود سریال نیسان آبی

© 2021 مجله خبری راه پیام - مجله خبری & پشتیبانی سایت مستر 100 .

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راه پیام
  • سلامتی
  • خودرو
  • تکنولوژی
  • کسب و کار
  • سرگرمی
  • دانلود فیلم
    • دانلود سریال نیسان آبی

© 2021 مجله خبری راه پیام - مجله خبری & پشتیبانی سایت مستر 100 .

خوش آمدید!

وارد ناحیه کاربری خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

ایجاد حساب جدید!

Fill the forms below to register

تمام فیلدها مورد نیاز است. ورود به سیستم

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم